大热天这8件“危险事”别做！
夏季炎热，是心脑血管疾病的高发季节，既往的统计数字显示，春、夏季日最高气温每升高1℃，心脑血管疾病急诊人次分别增加 17.3%。
尤其是老年人、有既往心脏病史以及高血压、高血脂等基础病的患者，更要多加注意。有些“危险事”别再做！
1. 空调房贪凉睡一夜——易致热中风
有人喜欢开着空调盖被睡觉，室内外温差过大，会使全身毛孔闭合，体内热量难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起脑供血不足，有高血压、心血管疾病史的人更容易发作“热中风”。建议室内空调温度不要过低，使用空调时间不要过长，室内外温差最好不超过5℃。
2. 一大早去晨练——易致心脑血管意外
夏季早晨6点前，各种有害物质在空气中聚集较多，是污染高峰期。而人体新陈代谢加快，能量消耗大，对氧气和养分的需求量也明显增加，人体耐受力将受到很大的挑战。如果早到公园去晨练，容易发生心脑血管意外。夏季应尽量避开过早晨练，改为黄昏时间。
3. 渴极了猛灌水——严重可致心梗
气温高，身体缺水速度也会加快。但如果喝水太快，水分会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀、血量增加，尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心梗。夏天喝水不能太快，要少量多次，每次100~150毫升即可。
4. 运动后猛喝冷饮——诱发心梗
如果在剧烈运动后大量饮用冰饮，会造成血管迅速收缩，心脏、大脑等脏器的耗氧量加剧，引起血压波动，所以容易诱发心脑血管意外，尤其是心梗。夏季降温要适度，最好采用逐渐降温的方法，尤其是有心脑血管病史的中老年人。
5. 刚吃饱就午睡——易诱发脑梗
高温天，很多人晚上睡不好，午睡半个小时左右很有好处。但忌餐后即睡。因为高温导致皮下毛细血管扩张，加上饱餐后血液涌向消化器官，和大脑争血，此时入睡便有诱发脑梗的危险。可以在午餐前小睡30分钟，或者午餐后半小时后再睡。
6. 出汗后洗冷水澡——易形成血栓
气温高，人体温度也高，洗冷水澡这种突然的冷刺激，不仅会造成外周血管收缩，血压升高，有时甚至会导致冠状动脉严重痉挛，斑块破裂，形成血栓，造成急性心梗，危及生命。满身大汗的时候，先用毛巾擦干汗，再去洗澡。如果要冲冷水澡，最好先用冷水冲四肢，等身体适应后，再冲全身。
7. 烈日下光膀子——严重可致肾病
不少户外工作者图凉快，光着膀子干活。陕西省中医医院内分泌二科主任医师路波提醒，夏季如果长期被紫外线照射，除了会被晒伤，还会导致水肿，严重者甚至会引发肾病。
8. 把水果当正餐——营养不均衡
有人夏天吃饭没胃口，还想减肥，就把水果当正餐。营养师刘艳提醒，水果中矿物质和维生素的含量普遍少于蔬菜，而且多数水果的蛋白质含量很低，几乎不含人体必需的脂肪酸。因此，只吃水果远远不能满足人体对蛋白质和脂肪酸的需求，不能作为正餐。
夏季预防中暑小常识
夏季天气炎热，很容易引起中暑，该病通常发生在夏季高温同时伴有高湿的天气下，中暑后轻则出现多汗、头昏、胸闷、心悸、恶心、呕吐等症状；严重的会出现昏厥或痉挛，威胁生命。做到这几点能降低夏季中暑的几率：
1、喝水
每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。除了白开水，还可以考虑一下喝茶、喝奶、吃水果等。夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。而乳制品即能补水，又能满足身体的营养之需，实在是个很不错的选择。
2、降温
夏季出门，最好躲避上午10时至下午4时这个时间段，外出一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，准备充足的水和饮料；随身携带一些防暑降温药品，如十滴水、风油精等；衣服也尽量选用棉、麻、丝类等织物，少穿化纤品类衣服，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。
外出活动时一旦有中暑的征兆，要立即采取措施，寻找阴凉通风之处，解开衣领，降低体温。
3、备药
夏天如果经常在外面，中暑的可能性高，最好随身携带以下药物以备不时之需：西洋参制剂（胶囊或含片、切片），针对气阴虚弱体质，即平常体虚乏力、口干咽干，有益气养阴功效；藿香正气软胶囊、藿香正气滴丸等，针对胃肠不调体质，有和胃清暑化湿的功效；人丹、十滴水，针对出现了中暑的先兆者，即在高温环境下出现头痛、头晕、口渴、多汗、无力等症状。
此类药物有清暑醒神功效，但人丹中含有朱砂，不可超量服用，以防汞中毒；丹参片，针对有心血管疾病或血脂异常症、高黏滞血症者，有活血化瘀功效。
4、充足睡眠
在高温的天气，人的体力消耗较大，容易疲劳，所以要保证充足的睡眠，最好保证8小时睡眠，不要熬夜，使大脑和其他系统得到充分的休息，使新的一天精神饱满，精力充沛，能有效防止中暑。
特别提醒：重点关注老、幼、病、弱等高危人群。虽然各类人群均可受到高温中暑影响，但婴幼儿、65岁以上的老年人、患有精神疾病、心脏病和高血压等慢性病的人群更易发生危险，应格外关注，及时观察是否出现中暑征兆。
中暑的症状及处理
中暑可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑三类。首先应该根据实际情况分清楚是哪一类中暑，然后再处理。
1、先兆中暑主要表现为头痛、头晕、多汗、四肢无力、注意力不集中等症状。对于先兆中暑者，应及时把他（她）转移到阴凉通风处，并补充水分，很快就能恢复。
2、轻症中暑者的体温往往在38℃以上，有头晕、口渴、大量出汗等表现，或出现面色苍白、血压下降等状况。这时，首先应该将中暑者转移到阴凉通风处，补充水分；其次，敞开中暑者的衣裤并用冷毛巾敷额头，给其服用防暑药物，如及时处理，往往可在数小时内恢复。
3、如果是重症中暑，则要在采取上述方法后，拨打120急救。
医务室
2022年6月24日
